masa nie rośnie

Jak sądzicie czy takie zapotrzebowanie i makroskładniki są w porządku na masie? (zdjęcie) Masa rośnie bardzo powolutku jednak nie wiem czy czasem nie podlałem się wodą gdyż korzystam z monohydratu kreatyny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff7718976d154b48ae0eb0f71c31f9af.png

Witam mam pytanie czy tyle btw wystarczy i czy jest wystarczająco wszystkiego ? B:165g WW:175 T:162 Kcal:2846 Waga: 65kg Cel: Masa wiem że ww nie jest za dużo ale przy 4-5g na kgm rośnie mi brzuch i sie zalewa najwięcej niepewności mam co do tłuszczy czy nie za dużo ?

[...] mniej. zgodze sie ze do aerobów organizm sie najszybciej adoptuje sama to widze po sobie, ale co dalej jaki trening wybrać? Ćwiczenie z ciezarami na mase...hm... (nawet jak masa nie rosnie i jest sie na redukcji to dla kobiety od strony psychiki nie beda dobrze odbierane) to jeszne nie ameryka panowie ze siłownia jest na kazdym osiedlu a 40-50 [...]

Na forum jest dziwne przekonanie ze nie da sie robic masy i reducji jednoczesnie ale wbrew pozorom jest to mozliwe tylko trzeba duuuzo i na prawde ciezko pracowac i masa nie rosnie tak szybko jak na tzw "masie", ktora moim zdaniem jest tylko pretekstem dla wielu zeby sobie jesc bez umiaru i usprawiedliwiac bycie tlustym, bo po co komu [...]

[...] Dlatego nasza siła, zwłaszcza na początku, rośnie dość szybko mimo niewielkich wzrostów masy mięśniowej, a nie będzie wzrostu masy mięśniowej bez odpowiedniej diety, która stworzy odpowiednie warunki do jej wzrostu. Dlatego jeśli masa nie rośnie warto najpierw pochylić się nad naszą dietą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-13 16:29:34

Priorytety nic tutaj nie pomogą. Masa nie rośnie = jesz za mało także w diecie jest problem.

[...] przypadku musimy być bardzo cierpliwi ponieważ zbudowanie ok 1kg masy mięśniowej miesięcznie w przypadku osoby początkującej jest bardzo dobrym wynikiem więc widać, że ta masa nie rośnie zbyt szybko. Mówimy o sytuacji gdy nasza dieta i trening jest bardzo dobra, a także regeneracja działa jak należy. W innym przypadku gdy jeden z elementów [...]

Witam czy jak cwicze juz 2 i pol miesiaca jednym planem i tymi samymi cwiczenia mozey wystapic stagnacja. Jestem poczotkujacy. W jakim aspekcie nastąpiła stagnacja? Masa nie rośnie? Ciężary stoją w miejscu?

[...] powtórzeń) daje tylko masę bez przyrostu siły (jak pisałeś w artykule), to jak się to ma do tego "Rampa to swietna metoda na zwiekszenie sily, a jak wiemy bez przyrostu sily masa nie rosnie lub rosnie bardzo wolno." Nie lepiej byłoby początkującym zaczynać od liczby powtórzeń 8-4, skoro siła=masa? I czemu są przyrosty w sile w powtórzeniach 12-8? [...]

Rampa to swietna metoda na zwiekszenie sily, a jak wiemy bez przyrostu sily masa nie rosnie lub rosnie bardzo wolno. Puma zazwyczaj polecal stosowanie rampy do głównego cwiczenia i asysty, potem MDSy kończyły trening. Tak wiec stosowanie rampy podczas „robienia masy” jest dobrym pomysłem, szczególnie w głównym cwiczeniu, gdzie [...]

[...] się sprawdzi. Byleby to nie były tylko maszyny, a bazować na ćwiczeniach wielostawowych. Potem Push & pull, 5x5 czy hst. Jeśli w początkowym okresie (pierwsze kilka lat) masa nie rośnie to nie wina treningu (o ile na trening nie idziemy aby pooglądać się w lusterku jak fajnie wyglądamy w sportowym stroju) a źle dobranej diety - za mało jemy.

Dorzucaj, dorzucaj, dopóki masa nie rośnie za szybko dowalaj do michy :-D

Ci się zakwasów czepiacie %-) Bez zakwasów masa nie rośnie :-) Każdy adept wie że jak boli to rośnie %-)

jak siła idzie a masa nie rośnie to prawdopodobnie za mało kcal w diecie, moze po prostu tu twki problem ;-) a te powtorzenia wysokie i regresy mam na myśli takie zeby było czuć aż palanie w udkach a nie jakieś smyrnięcie jak na rozgrzewce %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-10 23:54:36

[...] karczku, 3 łyżki ziemniaków (dosłownie), trochę olejnu lnianego. A za jakieś 2h po tym 1,5miski samych zielonych warzyw, przy dużej podaży białka to podstawa, bez nich też masa nie rośnie, gorsze samopoczucie itp. E: zapomniałem dopisać o ściąganiu lin...ale co tu pisać bardzo mocna pompa, bolesna. Stricte na prostowniki nie robiłem już nic, bo [...]

[...] zero węgla 11.00 drugie śniadnko: pierwszy posiłek z węglem wchłanialnym+ drugi thyrotherm potem wszystko robię normalnie jak w zwykłym treningu (np na masę, chociaz mi masa nie rosnie już od dawna, zgodnie z moimi zamierzeniami ), czyli po wieczornym treningu zjadam węgiel, potem bialko itd Czyli dzielę dzień jakby na dwa etapy: 1.rano [...]

masa nie rosnie - za malo jesz siła nie rosnie - słaba regeneracja, zła technika brak progresji liniowej otóż: zmień tempo powtórzeń wono opszczaj ciezar około 3-4 sekundy nie rób przerw na górze i na dole ruchu podnos ok 1-2 sekundy uzywaj głownie cwiczen wieostawowyh z uzyciem wolnych ciezarow popraw technike ucz sie od doswiadczonych zaloz [...]

Ci się zakwasów czepiacie %-) Bez zakwasów masa nie rośnie :-)

to ze push press to nie szkodzi tak dlugo jak dlugo opuszczasz kontrolowanym tempem i pauzujesz na gorze , przeciez od podnoszenia masa nie rosnie tylko od kontrolowanego opuszczania w skladance trzeba bylo trzymac sie tych 15kg juz od kilku tygodni wstecz, zamiast poswiecac zapas sil na high pull ktorego nie miało być

Zapotrzebowanie na energię składa się z trzech komponentów. BMR - ilość energii, która zaspokaja procesy życiowe (podgrzanie krwi, praca organów, odżywianie komórek itd.) Na jakiej byś nie był redukcji nie możesz zjeść mniej. Naruszenie tej puli to alarm w całym organizmie. Drugi to zapotrzebowanie wynikające ze stylu życia. Ten słynny nakręcony [...]